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    文摘报 2017年11月23日 星期四

    摸不到脚趾与健康无关

    《 文摘报 》( 2017年11月23日   07 版)

      坐位体前屈或者触摸脚趾,本质上是一种伸展运动。许多人通过这种简单的活动来开始或结束自己的锻炼。但对一些人来说,触摸脚趾这个动作令他们非常痛苦。

      触摸脚趾动作的两个最重要因素是腿筋的柔韧性和髋关节的运动幅度,但还有一个重要因素,就是你的手臂和躯干相对于腿的长度。

      腿筋是大腿后部的一组共三块肌肉,从骨盆和臀部延伸到膝盖。当你弯下腰来触摸脚趾时,腿筋的作用最大。但臀部的运动范围同样重要,因为弯腰时髋关节也要向前弯曲。同时,你还需要能够弯曲腰椎。在一定程度上,你可以锻炼腿筋上的肌肉,让它们更加柔韧;然而,臀部的柔韧性是无法控制的,也不能通过任何拉伸运动来改变。

      另一个不可改变的主要生理属性就是你的手臂和躯干相对于腿的长度。一些人虽然柔韧性很好,但他们的手臂相对于腿比较短,仍然够不到脚趾。

      如果你的柔韧性确实不好,也可以采取一些措施来改善。人体的肌群含有一种名叫“肌梭”的细胞。每当你拉伸肌肉时,这些感觉受体便会告知肌肉内的神经元,通过脊柱向中枢神经系统发出信号。这会使肌肉收缩、变紧并抵制拉伸的力量,导致大多数人在第一次触摸脚趾或尝试拉伸肌肉时感到酸痛。然而,如果你有耐心,就可以克服这种酸痛——持续拉伸至少6秒,就可以征服这种反射。

      一般来说,柔韧性强是一件好事。它促进血液流动,而且柔韧性训练和肌肉的弹性可以防止运动和其他娱乐活动中的某些伤害。但是,有证据表明,在下肢柔韧性增强的同时,肌肉的力量和奔跑效率也会降低。

      (《科技生活》11.6)

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