女性膝盖更娇气

    医生的一句：“膝关节应该省着用”，让更多想锻炼的人迟疑了，而且，还有一个类似的文章，写一个人每天走2万步，结果把膝关节走坏了……其实，膝关节不是走坏的，因为膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，关节的循环才是良好的，所谓这个道理和“户枢不蠹”一样，总是转动的门轴就不会僵死，关节也同样，所以，只有长时间保持同一个姿势，或者不断的做绕环运动，才会伤到膝关节。同样的，深蹲，爬山，长时间的蹲跪，更是伤膝关节的。

    膝关节也是最大承重关节，它的承载力在20岁左右就已经形成，所以，如果你20岁左右时的体重可以维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。也就是说，如果20岁以前，能通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也不大。相反，如果你为了省关节而不运动，体重会增加，这就加重了膝关节的负荷，同样达不到“省着用”的目的。

    但是，更多想锻炼而且关心膝关节的人，早就过了20岁，如果之前很少运动，可以先从游泳、腹肌锻炼等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

    女性的膝关节比男性更娇气，因为女性要生育，要经历更年期。女性怀孕时，全身关节都要放松，为的是便于分娩，膝关节也会变得松弛，所以生了孩子之后会感觉膝关节没劲儿，怕冷，酸痛等，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去，成为“月子病”之一。

    女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。到了50岁左右，停经，进入更年期了，会出现一轮严重的骨丢失，这个时候也是膝关节出现问题的时期，这个时候更要注意的问题是：

    路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。保持理想体重以减轻膝盖的负担。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。少搬重物，少穿高跟鞋。走路时选一双合脚的鞋子，可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

    （《北京晨报》11.14 佟彤）