如何预防高血压

    高血压在临床上表现不多，常常到产生严重、不可逆转的器官损害和并发症后才表现出来。所以，控制高血压的关键是早发现、早预防。

    由于原发性高血压病因还不十分明确，目前一般认为高血压可能是一种多基因病，并受环境因素影响。根据目前的一些研究结果，主要从以下几方面预防。

    1.改进膳食结构。

    限制盐的摄入：推荐盐的摄入量为5～8克/天。

    增加钾的摄入：低钾的原因是进食新鲜蔬果少、品种单调。菠菜、苋菜、油菜、雪里红、毛豆、豌豆、马铃薯、蘑菇、紫菜、海带，以及香蕉、杏、梅、西瓜等含钾量均较高。建议每人每天吃500克蔬菜和较多的新鲜水果。

    增加钙的摄入：我国居民动物性食物摄入少，故饮食中普遍缺少钙，所以要多吃奶制品。

    增加优质蛋白质摄入。

    保持脂肪酸的良好比例，减少肥肉和肉类制品，多吃以植物油为主的食物。

    2.防止超重和肥胖。

    这与摄入的热量过多和消耗量不够有关。因此，要减少动物脂肪、精制糖、糕点的摄入。平时注意适当进行体育运动，运动量不宜过大，但贵在坚持。

    3.减少饮酒或戒酒。

    每天摄入的白酒最多不超过50克。有高血压家族史和超重、肥胖者应戒酒。

    4.从儿童期就要重视预防高血压。

    5.其他方法。

    保持良好睡眠，保持心情愉快。

    （《文汇报》10.25 汪海娅）