人是怎么变老的

    衰老是机体走向老化的自然法则，是逐渐发生的。从中年开始，人体各脏器就开始从成熟进入衰老。

    神经系统 从20多岁起，大脑神经细胞就开始减少；到了40岁后递减速度增加。反应迟钝、性情变化、记忆和理解能力下降是神经系统衰老的先兆表现。老年人要多读书看报，锻炼记忆、识字、理解等能力，主动接触和学习新鲜事物；多进行人际交流，积极参加老年团体活动。对中青年人来说，勤于动脑、保持开朗的心态，可延缓大脑衰老。

    心血管及呼吸系统 一般50岁后心肺功能开始衰退，“一运动就上气不接下气”可能是衰老的信号。老年人应“服老”，倡导进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。

    消化系统 食管、胃肠、消化腺体的运动、消化及吸收功能随增龄减退，中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。中老年朋友应注意控制食量，多吃富含膳食纤维的蔬果，多饮水及适量运动。建议50岁开始应进行结直肠癌的筛查。

    泌尿系统 起夜、尿频、尿不尽，可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生；女性泌尿问题多由妊娠后未重视盆底康复致膀胱括约肌逐渐松弛、老化造成。建议中老年朋友不憋尿，睡前减少流质食物摄入。一旦出现排尿困难或疼痛，应及时就医。

    骨骼 30岁以后骨量逐渐减少，腰背痛、搬重物时疼痛加重或全身乏力，可能是骨骼衰老的标志。勤于锻炼、补充钙和维生素D对于所有年龄阶段的人都适用。

    （《家庭医生报》8.7 贺洁宇）