警惕令心脑血管崩溃的动作

《文摘报》（ 2017年07月22日 04 版）

气温变化是心脑血管的“劲敌”。研究显示，35摄氏度以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。怎样预防夏季心脑血管疾病呢？

不要猛回头

颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液黏稠度高的情况。患有心脑血管疾病的人，生活中不要有猛回头的动作，以免意外发生；避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

温差别太大

当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜；隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

饮食要注意

日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

晨练别太早

相关研究证实，70%至80%的心脑血管病猝死发生在上午4点至10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方；出门要穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

保证水充足

每天的喝水量不少于2000至2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水；半夜醒来适量补水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

房颤赶紧治

房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，也无论阵发还是持续性房颤，一定要每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药；还有一些预防房颤中风并发症的非药物治疗方法，比如左心耳封堵术等，主要适用于无法长期服用或耐受口服抗凝剂的房颤患者。

血糖别降太低

糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病。一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6至8毫摩尔/升，饭后8至10毫摩尔/升之间。