常生病≠免疫力差

    反复感冒，经常犯鼻炎，总是感觉没精神……很多人认为这是自己的免疫力低下造成的。

    事实上，免疫力低下一般为继发性的，而且只是在某个时间段内发生，并不是一直都这么低。正常人免疫力会始终维持在一个平衡状态，除非患病时，免疫功能才有可能被破坏，导致免疫力低下。因此，大部分人群不一定存在免疫力低下的问题。只有当儿童出现反复感冒、肺炎或腹泻，成年人出现不明原因的皮疹、发烧长期不退、关节肿痛等症状时，经医学检查才能确定是否有免疫力低下问题。

    关于免疫力的误区

    免疫力越强越好 免疫力低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染。但免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病。

    免疫力就是抵抗力 抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）等众多能力，免疫力只是其中的一种。

    服用药物增强免疫力 很多老年人及亚健康人群都以为自己需要服药或保健品来增强免疫力，但如果不是医嘱，随便服药对免疫系统的干扰会非常大。

    婴幼儿需要特别保护 很多孩子在家长的过度保护下，机体的免疫系统变得弱不禁风，对成长十分不利。只有不断刺激才能提高战斗力。

    提高免疫力的四种方法

    吃抗氧化食物 人体内会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统，而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。抗氧化营养素蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等抗氧化食物中。

    均衡营养 营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品；其次多吃新鲜绿叶果蔬。

    保持心情愉快 积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力。

    保持良好作息 适当运动，饮食均衡，确保免疫系统处于良好的运行状态。

    （《保健时报》6.22 张洪军）