慢病患者做做保健操

    准备动作：扩胸400下，两手抱肩（两手握拳，从身体两侧举至肩膀处再还原）200下。

    顶天立地：左手上举至头顶最大幅度，头部跟随左手的方向缓缓抬起，同时右手尽量摆至身体右后侧最大幅度；换举右手摆左手。左右各200次。能防止腰背疼痛。

    固膝：左腿开弓，两手放在胸前，带动身体重心向前，给左腿增加适当压力；重心还原，换右腿。左右各100次。

    回头望月：取站立位，头颈向右后上方慢慢尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样，两手也平移至右后方；换头颈向左后上方转，手向左移。左右各100次。能保健颈椎。

    公鸡打鸣：头往后轻轻仰，做200下。

    拨浪鼓：左右摆头各100次。能活血化瘀，促进大脑的供血。

    固腰：臀部不动，只扭腰。左右各100次。

    摆胯：即扭屁股，200次。能让腿脚有劲。

    放松运动：双脚踮起脚跟，双手交叉、往外翻后往上举至头顶，做5～10次。

    （《家庭保健报》5.23 刘惠）