多练钟摆腿 保护膝关节

    不同年纪的人，膝关节可能会出现不同的问题。但万变不离其宗的一条黄金定律就是，增加膝关节中的“润滑剂”——滑液，有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚，减少摩擦。

    平时多练习“钟摆腿”，可以帮你给膝盖“热身”，缓解膝关节的不适。坚持每天早起后做这一动作，对保护膝关节大有帮助。

    具体做法如下：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1～2分钟；保持呼吸均匀，不要憋气；摆动幅度不要太小。

    （《大众卫生报》3.30 朱秀兰）