三种方法助您入眠

    上海市中医医院院长、中国睡眠研究会常务理事徐建说：许多人认为睡眠障碍就是失眠，其实并非如此，睡眠障碍主要分为三类，失眠症、睡眠过多、异常睡眠(夜游、磨牙、腿脚乱动等)。

    电子产品成为睡眠障碍的元凶之一。徐建认为，“屏幕暴露”并非新事物，曾经的电视、电脑到如今的手机屏，皆属“屏幕暴露”。长时间光和电波刺激眼球，会影响大脑休息、功能平衡，最终影响人体昼夜节律，导致人与环境之间失去协调。

    三种方法可帮助患者安然入眠。

    全身放松训练：平躺在床上，闭眼，将注意力集中在两侧面颊，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，咬紧再咬紧，然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，整个头部会随之放松。随后用同样的方法由上到下将肩、手、腰、腿和双脚一一放松，人会有松快感，有助于入眠。

    幻想乘电梯法：平躺在床上，闭眼，幻想自己在高层电梯里，脑海中默数电梯下降的层数，数数同时，联想自己身体也随着电梯的缓慢下落而逐渐放松。

    幻想乘火车法：平躺在床上，闭眼，幻想自己躺在火车的卧铺上要到很远的地方去旅行，自己有充足的时间休息，随着火车在轨道上有节律的“哐当”声，听着车轮与轨道单调的摩擦声，放松身体。

    （《解放日报》3.21 顾泳 黄杨子）