腰背痛做“五点支撑”

    一些腰痛患者，因疼痛不敢进行功能锻炼。其实，腰痛患者可做些功能锻炼，如“五点支撑”。

    仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼“五点支撑法”，或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当减量或停止锻炼，以免加重症状。

    但需注意，腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛患者禁止使用此方法。锻炼一定要在症状缓解期，如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。

    （《健康时报》1.6安斯婕）