读懂肌肉的信号

    如果你曾在剧烈运动后花一整天来缓解双腿的酸痛，你或许会意识到，自己的肌肉可以像健身教练那样，提供很多有价值的信息。

    需要休息： 如果你比平常运动得更剧烈，肌肉就会发生轻微的、肉眼看不到的撕裂，令你感到酸痛。当身体开始修复那些撕裂，肌肉力量就得到增强。如果剧烈运动后一两天仍感到酸痛，应暂停锻炼，代之以散步或慢跑。

    拉伤了：如果锻炼后疼痛得异常厉害，你就要考虑自己是否受了伤。区别肌肉酸痛和肌肉拉伤，关键在于不适感的持续时间。常见的拉伤往往表现为特定的肌肉在进行某种运动期间突发疼痛，更重要的是，痛感在锻炼过后两三天会更加剧烈。

    喝水不够：肌肉痉挛是在肌肉不自觉收缩的情况下发生的。脱水会让肌肉痉挛的风险增加。

    需要电解质：在强度特别大的锻炼之后，光靠喝水是不够的，你还要补充纳、钾、镁等矿物质，恢复体液平衡。香蕉、花生酱、海带和牛奶等食物都有助于补充电解质。

    病了：如果遭遇不明原因的肌肉疼痛，最大的可能性是：你病了，尤其是同时有点恶心或昏昏欲睡时。

    饮酒过量：短时间内摄入过多酒精，会让你的肌肉像跑了马拉松后那样难受。为避免醉酒引起肌肉酸痛，建议每喝一杯酒都要搭配一杯清水。

    （《青年参考》12.21 韦盖利）