小心你的软瘾

    ■邓明

    我们知道酒精、咖啡因、尼古丁会上瘾，但你知道各种心理依赖也会上瘾吗，而且我们身边90%的人都有各种各样的“依赖强迫症”，美国赖特学院著名的心理学家Judith把它称作“软瘾”。

    为什么要叫“软瘾”？“硬瘾”不行吗？其实，这就好比有“软件”“硬件”的说法。与“软瘾”相对应便是“硬瘾”一说。简单地说，“硬瘾”就是广为人知的“物质上瘾”，而“软瘾”则是“精神（心理）上瘾”。其中，过度使用网络、电脑、拖延在软瘾症状在调查中位居前列。

    Judith教授说：“这些习惯看似没有什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐后，它更多的是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的需求和感情，使我们渐渐远离自己真正想要的东西。”其生理表现为睡眠严重不足、眼睛疲劳；其心理表现是想戒不能戒，期盼与更多的网友共处而忽略了自己的亲朋好友，离开网络期间情绪低落、暴躁、易怒。

    《纽约客》的专栏作家詹姆士·索罗维基曾说过，软瘾症是人类的共性，相关研究数据表明，人类一直都患有软瘾症，不过到现代软瘾症才变得越来越严重。

    他认为软瘾症的明显原因有两个：一是，现在的工作性质发生了转变。不像大工业时期，大家都在工厂里进行规模化操作，现在越来越多的人都是自己管理自己的时间，做着更加开放性的工作，工作不像以前是即时完成的，现在的工期可能更长。所有这些都为人们提供了滋生软瘾的温床。二是，现在的娱乐活动越来越多，只要你不想工作，想消遣，你都能够轻松办到。只要你的电脑能上网了，你就可以随时溜号，将注意力从工作转移到各种各样的娱乐中去。

    美国作家塞缪尔写下过这样一段文字，或许可以解释软瘾症为何会缠身于我们：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

    很多人选择用自责、自律或监督的方式来告别软瘾症。这些方式短期内或许有用，但长期来看基本没用。因为软瘾本身就是因为内心的焦虑导致，而逃避、自责、抗拒的心态会带来更多压力，使人更为焦虑。越克制拖延，内心就越想拖延；压力如果超过了个人的承受能力，还可能出现心理问题。所以要克服软瘾，最重要的还是要找到一个长期的生活目标才行。

    （《小心！软瘾》中国财政经济出版社）