老人如何科学运动

    广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁建议：“老年人进行快走、慢跑、游泳等运动，不要一下子搞完，应每10分钟小休一下。”间歇性运动，可保证坚持1小时运动也不过于累，对于心脑血管的安全系数是最高的。比如像快走与慢跑，最好快慢相间，可协调心力输出，给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间。

    很多人误以为有氧运动不剧烈，不需要做热身运动，这是非常错误的。

    不少中老年人有骨质疏松问题，如果不热身，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下子不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤，严重者还可出现骨折。因此，持续运动前先慢走、慢跑、肢体伸展运动10分钟左右，才是恰当的。

    而运动后，也主张进行“冷身运动”，降低身体兴奋度，解除身体应激机制，可不停步，慢走放松3～5分钟。此外，应及时补充水分，还可补充电解质，后者可以是口服补液，含有盐、糖，让人体补充氯、钠、钾、磷、钙等离子物质。

    特别建议中老年人运动结伴进行，如有意外，可获及时帮助，这样更为安全。         

    （《广州日报》12.13 何雪华 杨颂德）