这些动作伤腰椎

    广州市第一人民医院康复科主任兰月指出，“腰痛以下背、腰骶和臀部疼痛和不适为主要症状。大多数腰痛是由腰椎间盘突出、腰椎劳损、椎管狭窄、炎性关节炎，以及一些内脏疾病引起的。其中最常见的是腰肌劳损。”此外，骨质疏松也会引起腰痛。

    人在站着时腰部的负重指数为50，坐在有靠背的椅子上负重指数次之，弯腰受力稍大，坐在没有靠背的椅子上人腰部受力高达200。为了减少腰部受力，应减少弯腰加旋转动作，如搬盆栽、拖地；搬重物的时候，要蹲下来再搬起来，不要弯腰搬；双手抱着重物时，最好屈膝，切不可上半身太过于往前倾或后倾；东西太重时，尽量采取放在背上背的方式；坐的时候要保持腰板直立，不要弓着背。

    面对腰部疼痛，我们可以进行腰部核心肌群锻炼：

    伸展练习：脚背、小腿、大腿着地，双手直立撑地，目视前方。

    飞燕式：腹部着地，胸部抬起，手、脚分别向斜上方和斜后方伸展；或手、脚同时向斜后方伸展，手脚呈平行状。

    瑜伽球伸展：借助瑜伽球放在腹部作为支撑，右脚跪地，右手向前伸展，左脚向后伸展，左手直立支撑身体。

    桥式运动：头、肩部和脚掌放在地上，腰部向上抬起，双手放在身体两侧。

    以上动作每天练习三组，每组10次，每次坚持5秒钟。游泳是一项对各个关节都有保护作用的运动，且对缓解腰痛有很大的帮助。

    （《广州日报》11.6 黎蘅 李津 何家）