养胃时间表比胃药更管用

    制订一张养胃时间表，每天坚持，可让您受益。

    7:00喝杯温开水 可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

    7:30早餐不能省 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

    10:00起身走一走 做些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

    11:30午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。

    13:00打盹儿助消化 睡个午觉能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

    17:30晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

    19:00散步防受寒 饭后不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但餐后半小时内最好别做剧烈运动，且要做好保暖工作，护好腰腹。

    （《老年日报》11.3 李桂兰）