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    文摘报 2016年10月27日 星期四

    如何延缓膝关节退行性改变

    《 文摘报 》( 2016年10月27日   04 版)

      北京积水潭医院运动损伤科主治医师刘心介绍,约30岁时,人体关节就开始走下坡路,随着年龄增长,关节的退行性改变不可避免。科学的运动习惯可延缓骨关节退行性改变出现的时间。

      运动的益处尽人皆知,但运动可能对膝关节造成损伤。“一位20多岁的小伙子通过跑步运动,体重在2个月内从220斤降到150斤,但因膝关节疼痛来门诊拍X光片,结果显示两个膝关节全部损坏。”刘心惋惜地说,短时间内超强度跑步会增加身体各关节负担。想要健身减肥又减少关节损耗,需要因人而异选择运动方式,还要遵守循序渐进的运动原则,通过提高身体基础代谢率消耗能量健身减肥。

      任何让膝关节屈伸的升降运动都会损耗膝关节,负重下蹲伤膝的级别最高。“人体在做蹲杠铃、登山、爬楼梯等升降运动时,膝关节所承受的重量是体重及负重的3~5倍。”这些运动都不适合短时间内反复做。

      退行性骨关节炎发病原因多数与运动、劳累刺激相关,可以通过休息缓解。退行性骨关节炎早期信号最常见的是关节积液,多出现在人体一次大量集中性运动后,表现为关节肿胀。此时要注意休息,短时间内减少运动刺激。如果关节疼痛持续超过两周不缓解,且出现固定部位疼痛,应及时就医。

      (《北京晚报》10.12 田晶)

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