脚跟痛 推墙压腿

    久坐、久站、运动过度和受风寒是引起脚跟痛的常见原因。以下几个锻炼方法可以缓解脚跟疼。

    1.推墙压腿 保持双手伸直，手掌推墙，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30～60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。 

    2.拉毛巾 坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，维持30～60秒后换腿。此动作有助强化小腿肌力。

    3.脚底滚球 脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌，重复滚动5～10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。此动作可帮助伸展足底筋膜，使之恢复弹性，还能按摩痛处，有轻微舒缓作用。

    4.脚尖走路 踮起脚尖至最高点，保持平衡后，步行15步为一组，每日3～6组，可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅助足底筋膜支撑足弓。

    （《生命时报》9.30 闫国敏）