科学使用膝关节

    运动除了可以锻炼心肺功能、增肌减肥，还能实现降血糖、降血脂、减重等健康目标，在这些显而易见的益处掩盖之下，很多人却忽略了运动可能对膝关节造成的损伤。

    北京积水潭医院运动损伤科主治医师刘心建议，除了因人而异选择运动方式，还要遵守循序渐进的运动原则。在健康使用关节的前提下，通过提高身体基础代谢率消耗能量，实现健身愿望。

    健康的膝关节不僵硬，能够随心所欲做膝关节相关动作，并且在做动作时能控制好自己的腿。在走长路、爬楼梯或运动时不会出现疼痛、肿胀或者是其他不舒服的表现。刘心解释，这就是健康膝关节具备的三个条件，一是力量大，二是灵活性好（屈伸自如），三是本体感觉强（控制关节能力）。

    拥有健康膝关节，就要在日常活动中有保护关节的意识。首先，在运动时要清楚自己所处的年龄阶段，所能承受的运动强度，不攀比逞强。其次，量力而行选择适合自己的运动方式。

    （《北京晚报》10.12 田晶）