健身器 别用错

　　老年人都有到公园锻炼的习惯，但有些健身器如果用得不对，容易给身体带来伤害。

　　太空漫步机切忌摆动幅度过大 腰背力量弱的老年人在做“太空漫步”时一定要注意，摆腿幅度最好为45°左右，频率最好为每次3～4秒，以免造成拉伤。

　　髋骨软化症患者莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但是患有髋骨软化症的老年人，不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，加重症状。

　　椎间盘突出患者别碰健骑机 这项运动适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，脊柱此时已经不起一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处。但手力不够的老年人最好不要进行这项运动。测试手力，可试做引体向上，如果连一个引体向上都无法完成，最好选择别的拉伸运动。

　　扭腰器旋转幅度别太大 使用扭腰器扭动时，速度要慢，动作要柔，否则有拉伤腰肌的危险。建议扭动幅度不要超过180°，频率以控制在3～4秒一次为宜。

　　（《家庭保健报》9.27 靳文）