经期运动注意什么

    女性在生理周期适量运动，可以使体内释放内啡肽，缓解经前紧张，减轻生理期的不适。不过，经期运动有“法则”。  

    选强度低的有氧运动 女性在经期应降低运动强度、进行低冲击的运动，不妨选择慢跑或快走30分钟。

    避免增加腹压的运动 女性在经期时，雌激素和孕激素水平降低，对糖的动员能力增加，平时感觉费力的任务，在经期完成起来更容易。在经期宜多进行下肢和上肢的力量练习，避免增加腹部和下背部压力的运动。

    运动后做拉伸 拉伸有助于减轻经期不适感。比如力量练习后，可以采用放松腹部肌肉的瑜伽动作。   

    补水 充足的补水能预防头疼和疲劳感等经期运动的副作用。

    如果身体感觉不适，而且痛经严重，就不要强迫自己运动。

    （《中国科学报》8.26)