健肺呼吸操

    呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上，加上肢体运动，进一步改善肺功能，增强体力。呼吸操简单易学，老少皆宜。

    第一步：双手抱拳，肘关节屈伸，屈吸伸呼4～8次。

    第二步：平静深呼吸4～8次。

    第三步：展臂吸气，抱胸呼气4～8次。

    第四步：双膝交替屈伸，深吸屈呼4～8次。

    第五步：双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次。

    第六步：双手同时搭同侧肩，上身左右旋转，旋吸复呼4～8次。

    呼吸功能锻炼时，全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快，不可操之过急，要长期坚持锻炼，不宜空腹、饱餐时进行，在饭后1～2小时进行为宜，一般每日练习2～3次，每次5～10分钟。

    （《中国中医药报》8.17 周继朴）