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    文摘报 2016年08月18日 星期四

    饥饿也有等级

    《 文摘报 》( 2016年08月18日   04 版)

      有点饿想吃东西 一般胃排空需4个小时左右。在这段时间里,胃排空了大部分食物,人就可能产生有点饿的感觉。如果是早晨7点吃饭,那么感觉到有点饿的时间往往是10点左右,这个时间并不是我们进食正餐的时间。为了不影响正餐进食,此时可以选一些零食,如水果、酸奶、少量坚果等加餐。

      肚子咕噜噜叫 如果稍微饥饿的时候,却没有吃东西,那么接下可能会体会到饥饿的下一个感觉——饥肠辘辘。其实肚子咕噜噜叫是身体为饥饿发出的警报,提示大家需要补充能量了。这个时候胃已基本排空,空气经过胃肠道就会发出这样的声音。此时我们应立刻补充能量,米饭、面食都是很好的选择。但大家最好不要等到胃发出信号的时候才开始进食。

      饿得头晕胃绞痛 实在没有食物,就会被饿得头晕眼花。头晕一般是因为血糖较低,此时最应该立刻补充糖分,减少对身体的伤害。而胃绞痛的人要注意不要吃刺激性食物,防止对胃造成二次伤害。

      饿到已经不饿了 很多人都经历过饿过劲儿就感觉不饿了。这是因为长时间没有进食,我们的身体为了补充能量,分解了体内的肝糖原等储能物质,临时为我们提供能量。此时,虽然我们已经感觉不到饥饿,但还是要吃点东西。这时要选一些好消化的食物,以免造成肠胃不适。

      (《健康时报》8.12 孙欢)

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