老年人如何锻炼脑力

    大脑和肌肉一样，会随年龄衰退，但只要锻炼，就可以提高脑力。

    怎样锻炼脑力

    怎样才算有效的脑力锻炼呢？总原则是要有“挑战性”。

    第一种挑战是逐步增加难度。不要因为自己刚开始的“低能”而丧失信心。只要每天做一点，不久你就会惊叹自己的能力和水平。

    第二种挑战是触类旁通。比如，你喜欢阅读，就可以锻炼整理和表达能力，试试写文章。

    第三种挑战是做不擅长的事。你天天关在屋里，就应该出去跳舞；如果你不善言语，就应该多和人交流。短短几分钟的语言交流，可使大脑血流量增加的效应延续几天。

    怎样增强记忆力

    科学期刊《细胞·代谢》发表一项研究，指出在体育锻炼中分泌的一种蛋白分子可使大脑的海马分泌神经营养因子，提高记忆能力。参加锻炼者短期记忆力比不锻炼者强。

    不断地回忆、写作和讲述对维持记忆有积极意义。脑细胞和神经线路损伤，使记忆模糊。而回忆可以把远期记忆从部分损坏的神经线路中提取出来，经加工修复后再存进相对完好的新神经中去。

    深睡眠不足，会使人逻辑能力和短期记忆下降。良好睡眠的重要性超过一切脑力锻炼。体育运动和有规律的生活可以帮助睡眠。

    跳广场舞提高脑力

    广场舞是理想的脑力锻炼。随着音乐跳舞，锻炼的是程序性记忆；休息的时候和昨天刚认识的大妈打招呼，锻炼的是事件记忆；进一步和大妈聊新闻，锻炼的则是语义记忆。一个小广场产生的健康效应，也许超过一所大型医院。

    （《科学画报》8.25 吴建永）