天热试试“无汗运动”

    夏天炎热，很多人放弃了运动。其实不妨试试“无汗运动”，即在有限的时间和空间内，如书房、卧室等，完成所需的运动量，多是简单易行的伸展。时间为10～15分钟，由于运动时间较短，基本上不出汗。每天3次10分钟的无汗运动，其燃烧的热量和对心脏健康的影响与高强度运动是一样的。

    1.坐在地板上，双手手掌相对，膝盖弯曲，脚底相对，使腿部呈一个菱形。上身前倾，双手尽量前伸，脸靠近双脚，保持1～3分钟。有助于疏通经络，放松臀部、腰部及脊椎。

    2.屈膝仰卧，双臂展开平放。双腿并拢，向左侧倾斜，将右腿叠放在左腿上，同时右手向上伸直，头偏向左侧，保持1～3分钟，然后利用腹肌力量，慢慢抬起双腿恢复到初始位置，换另一侧重复进行。可以充分伸展身体，有利心肺功能。

    （《中老年时报》8.9 唐露）