午睡太长有害身体

    东京大学的研究人员最近发现，经常在白天睡40分钟以上的人，更常出现高血压、高胆固醇、高血糖，以及过多的腰腹脂肪堆积，而所有这些症状都指向代谢综合征。长期处于这种状态中，患上心脑血管疾病和糖尿病的风险将会大大提高。

    该研究的第一作者山田知秀博士和她的同事发现，当小睡时间在40分钟以下时，小睡时间跟患病风险无关，只有30分钟以下小睡的人，风险似乎还有所降低;而一旦超过40分钟，相关性便急剧提高。事实上，白天要睡3个小时的人出现代谢综合征的概率会升高50%。

    很多人表示吃完饭就犯困，实在是身不由己。那么，要想避免午觉睡得太久，就得想办法控制饮食。午餐最好富含纤维素和蛋白质，碳水化合物不要吃太多，而且最好是低升糖指数的杂粮、豆类和薯类等等。不要饿到前胸贴后背才去吃午饭，也别一下吃太撑。

    (《南都周刊》2016年第11期)