拍打养生有章法

    中医认为，老人身体易出现各种疼痛，这意味着经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。适当拍打经络，可使气血运行通畅，气血旺盛，达到健身防病的目的。

    拍打养生的技巧

    根据中医的阴升阳降的理论，只有拍打方法正确，才能让气血运行更顺畅。拍打时要顺着经脉的走向拍，例如拍打手臂内侧，应从上往下拍打；而拍打手臂外侧时，则反过来，要从下往上拍打。拍打双腿外侧时，应从上而下，而拍打双腿内侧则从下往上。

    拍手也是一种养生方式。拍打时的着力点一般在掌心。这里有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。

    拍打前要先活动一下，注意控制拍打力度，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可。拍打腹背时多用虚掌—手心稍微拱起来。若是起疹了，即皮下出现小的出血点，建议等疹退了再继续拍打。

    “撞背”要小心

    人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，主要是膀胱经，对于预防和缓解腰背酸痛有保健作用。但由于此类撞击不好控制力度，太轻可能没有效果，太重则可能造成损伤。所以，“撞背”宜在经过医生指导后再练习。

    拍打这几处，提升免疫力

    手：可促进气血通畅，增加身体热度，从而增强体质，还能让头脑更清明。

    将十指分开，掌心对掌心，手指对手指，均匀拍击，尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，边行走边拍手，每次5～10分钟。

    三焦经：三焦经主一身之气，三焦经通畅，则人体不易生病，还可缓解积食、气血淤结等问题。

    用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三角井行走路线向下拍打，直到手腕。有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边，每次8分钟左右。

    膀胱经：可治疗发热头痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等症。

    膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，止于脚跟。可用单手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰髓，即尾骨处，把督脉和各脏腑在膀胱经的俞穴都捶打一遍，然后换一侧进行，一般拍打5～10次即可。

    （《大众健康》2016.5 陈秀华）