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    文摘报 2016年05月21日 星期六

    考试前的心理调适

    《 文摘报 》( 2016年05月21日   04 版)

        每年的五、六月份,中考、高考接踵而至,有心理焦虑问题的青少年明显增多。那么,学生和家长该如何做好心理调适呢?

     

        有点紧张是正常的

     

        首先,要学会接受紧张情绪。其实一部分紧张是我们的“朋友”,它能帮助我们全神贯注。当紧张情绪来临时,不要过分关注它,也不必去尝试摆脱它。可以开展积极自我对话,告诉自己这只是一场考试,避免夸大不合理的想法。同时,学习一些放松技巧,如练习腹部深呼吸,想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试,然后放松自己的情绪与身体。

     

        其次,要准备接受不确定的生活现实。生活中很多事情都无法控制,但这并不意味着灾难。由于反复担心无法集中注意力时,可以自己设定一天数次“担心时间”,每次10~20分钟,此时才让自己去体验担心的感觉。

     

        考生如何放松情绪

     

        准备好奖励自己。如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影,或者与朋友一起出去玩。

     

        考前熟悉一下考场环境,有助于缓解紧张心理。

     

        对自己要有充分信心。要树立一种信念:“我一定能考好”。不要过多考虑结果会如何,只需关注过程。

     

        考试时在心里不要给自己做不出的题扣分,而是要从零分开始计算,不断给自己加分。

     

        参加连续的考试时,全部考完才对答案。可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感,然后仍然按计划准备下一场。

     

        家长不要过于关注

     

        一位母亲在孩子高考前请长假,专门给孩子做保姆,结果,孩子越来越焦虑,母亲也很焦虑。孩子对母亲说,你不必这么做,考试是我的事,你该干吗就干吗。我对这个母亲说,你们按照孩子的意思做,他的焦虑会消失大半。 

     

        考试期间,父母们会用各种方式表达对孩子关心,但很少有孩子希望在考试期间被人整天围着。如果他烦,你就别打扰他;如果他不想说考试情形,就别再问;如果他建议家长去做自己的事,就接受建议。同样,如果孩子说,请多陪陪我,那么,家长最好也按照孩子的意思去做。家长要控制好自己的情绪,即使遇到一些不理想的情况,如交通堵塞、住宿条件差或孩子某场考试发挥失常,……都要尽量保持冷静,不要在孩子面前失控。

     

        家长可以做做后勤工作,譬如保证科学饮食、防止迟到或生病,但最好不要指挥孩子如何“作战”。

     

        (人民网)

     

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