焦虑抑郁患者的运动处方

    身体健康与心理健康之间存在着密切关联。运动生理学研究发现：有三种运动形式对减轻焦虑抑郁的不适症状特别有帮助作用。

    一、跑步

    跑步能消耗热量、减轻对垃圾食品的渴求感和降低患上心脏病的风险。研究显示：每天只需跑步5分钟就能使人更长寿。跑步还能改善情绪。跑步会造成让人感觉良好的神经递质（5-羟色胺和去甲肾上腺素）发生持久性改变。跑步的重复性动作会对大脑产生类似冥想的效果。跑步能产生类似抗抑郁药的效果，它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。跑步还有助于焦虑抑郁症患者在夜间更好的入睡，而良好的睡眠能改善记忆和降低压力水平。

    二、远足

    在森林中远足可以提升心理健康水平。大自然会对心灵产生镇静效果。被植物和树木所环绕有助于减轻焦虑感，因为植物所释放出来的化学物质能放缓它们的衰老速度，也能延缓患者奔腾的思绪。每天开展20分钟森林浴（即在树林里散步）的人，其体内的应激激素含量会降低20%。在自然环境中行走了50分钟的年轻人，其焦虑感减轻，记忆功能也能得到改善。

    三、瑜伽

    一项研究成果显示：练习瑜伽课程的人能感受到抑郁、愤怒、焦虑和神经质症状的明显减轻。瑜伽可作为抑郁症的一种补充疗法。除了拉伸和增强核心肌肉群的力量，瑜伽还使人把注意力集中在呼吸上，这就有助于平静思绪。运动生理专家认为：人们在深呼吸时很难感到焦虑，这就是练习瑜伽有益于心理健康的最大贡献之处。

    （《北京青年报》4.23 吴楠）