运动鞋怎么挑

    如何挑一双合适自己的运动鞋呢？南方医科大学南方医院中医正骨科副主任医师陈超表示，最好先了解自己的足型及足的运动特点，再精准选鞋。

    脚型和鞋型

    陈超介绍，足的翻转是指人们在运动时，从足跟着地到足趾离地的过程中，脚向各个方向活动的特点，比如脚可能是一直处在内翻状态，但触地时外翻，或蹬伸时突然转换为外翻。翻转的方式将会决定你适合穿什么样的鞋子。

    看穿过的鞋底磨损情况是最简单的判断脚属于哪种翻转的方法（见图）。

    一般来讲，对应不同的翻转方式，有三种不同类型的运动鞋类型。

    稳定型的运动鞋：中立或轻度外翻的足型宜选混合了保护、缓震作用的半曲鞋型。

    运动控制型运动鞋：扁平足型或外翻足型宜选直板鞋型，可缓解足内侧压力，用于防止足的过度外翻。

    缓震型的运动鞋：高弓足及内翻型足宜选用全曲鞋型。全曲鞋型加强了缓震的性能，比如足跟的气垫，可使得足弓的支撑部分更加坚强，让足的内侧分担更多的压力。

    不同的厂家对运动鞋的类型定义有所不同，但功能基本相似，人们可根据实际情况选择。

    挑运动鞋看什么

    后跟杯：足跟在运动的时候会出现内外的翻转，易造成韧带损伤，坚强的后跟杯将为你的足跟提供握持力。

    蹬伸结构：鞋的前掌需可弯折，这种弯折的结构将会让我们在蹬伸（足趾蹬地推动身体前进）时更容易向前奔跑，难以折弯的前掌会降低我们的运动效率。

    鞋底硬度：当一只手握持住鞋跟，另一只手握持住鞋的前部像扭麻花一样扭动鞋体时，很难扭动变形的鞋子具有较好保护能力。整个大底柔软的鞋子并不合适大多数人，尤其是有足部结构性问题或肌力较弱的人。

    买运动鞋的技巧

    时间 买运动鞋的时间，最好在下午或者剧烈运动之后。因为这时脚的尺寸是最大的。  

    尺码 为了预留出运动的伸缩空间，防止足趾与鞋的冲撞，运动鞋的尺寸可比平时穿的正装鞋大半码到一码。

    试穿 买鞋应两脚试穿至少10分钟，并适当走动，以确定是否舒适合脚。

    通常，运动鞋缓震功能的设计寿命是跑步900～1000公里，但一般建议在400～500公里时更换鞋子，否则失去缓震的运动鞋易造成运动损伤。

    （《羊城晚报》4.9 余燕红）