“三高”人群宜走路健身

    高血脂

    走路是保持血脂正常代谢的重要手段之一。每天走6000步，可提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质运转、分解和排泄。

    北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议，高脂血症患者每天进行中等强度的有氧运动，如健走3000～5000米，6000步左右，坚持半年，血脂水平会大为改善。

    高血压 

    赵之心指出，在健走过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉会消耗大量的营养和氧气，动脉内径扩张，血液顺畅，从而促使全身血管均匀开放，动脉血压相对降低。

    高血压患者在健走时应脚掌先着地，步速以中速为宜；上半身挺直，以免压迫胸部。此外，还要掌握循序渐进的原则，开始时慢慢走，而后逐渐加速，30～45分钟走2000～3000米，以身体微微出汗又不会过度劳累为宜。

    高血糖

    健步走有助于减肥。减肥后，可使体内组织细胞对胰岛素的敏感性增加，更利于控制高血糖。健步走能消耗血液中的葡萄糖，加强糖代谢，降低血糖和尿糖。不仅如此，健走还能预防糖尿病足及心脑血管病等并发症。

    老年高血糖患者健走时需注意以下三点：

    1．走路时挺胸抬头，每走一步都要用脚趾发力，让全身肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要大，尽力前后直臂摆平。

    2．锻炼时间以15:00～20:00为宜。

    3．步频尽可能保持一致，可以边走边默念“一二一”。

    （《中国老年报》2.23 郭萍 张琳）