试试60秒健康自测法

    尽早发现疾病征兆并对症下药是防病的关键。近日，英国《每日邮报》刊出“60秒健康自测法”，教人们在家简便地自测健康状况。医学专家在此基础上做了详细指导。

    1.一张白纸测甲亢 

    手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。 

    北京协和医院内分泌科教授伍学焱点评：这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因。建议大家平时要学会自我减压，保持作息规律。 

    2.餐勺刮舌测口臭 

    用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，一分钟后，打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。 

    北京协和医院口腔科副主任医师周炼点评：口臭大多来源于牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味，如果有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更重。要想拥有清新口气，建议大家坚持三餐后漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷满三分钟；半年洗一次牙，每年做一次口腔检查。 

    3.画钟表测老年痴呆 

    在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现错误或困难，可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。 

    清华大学玉泉医院神经内科主任医师耿同超点评：老年痴呆早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退。建议老人采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练，同时进行适当的体力训练。 

    4.巧用门框测视力 

    用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。 

    北京天坛医院眼科副主任医师杨柳点评：视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”。一旦黄斑损伤，人的视力就会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。

    5.绕椅行走测平衡力 

    房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一把椅子上站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计时，若用时在13～20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。 

    西安体育学院运动医学教研室教授苟波点评：此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒。老人可做一些增强平衡能力的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等。

    6.抬腿测血管堵塞 

    躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。 

    北京中医药大学心血管病研究所所长王显点评：下肢动脉是心脏和血管“风向标”，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，反映出血管是否通畅。如恢复“迟缓”，建议到医院做详细检查。动脉硬化与生活方式密切相关，建议做出4个改变：1.减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的食物；2.不吸烟并避免被动吸烟；3.每天坚持不少于30分钟的活动，比如跳绳、太极拳、骑车、步行等；4.及时释放压抑或紧张的情绪。

    7.双脚打拍子测心率 

    坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳打拍子，保持一分钟。如果心跳不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

    北京中医药大学心血管病研究所所长王显点评：如果心跳不规律，伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，应及时到医院做心电图检查。

    （《老年生活报》2016.1.1 单祺雯）