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一月
是一年中最寒冷的季节，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收凝滞。此时应注意保暖，预防呼吸道疾病。
宜：羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
忌：一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
二月
白天渐长，气温趋于上升。此时阳气初生，应吃些辛甘发散之品，不宜吃酸。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
宜：辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
忌：辛辣之物。
三月
进入春季。春季应肝，要注意养肝、护肝、保肝，防止春季传染病。
宜：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、鸡肉、鸡肝。
忌：酸食，如西红柿、柠檬、橘子等。
四月
天气转暖，人们的室外活动增加，易过敏。此季节还应预防急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等传染病。
宜：菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。
忌：辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
五月
“立夏”，应保持良好心态，老年人应注意预防气血瘀滞、心脏病的发作。饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多吃维生素含量高的蔬菜水果。
宜：具有清热利湿作用的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
忌：肥甘厚味，辛辣助热之品，如脂肪、海腥鱼类，生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。
六月
入夏，气温升高，人们易感胸闷、心悸、精神不振、全身乏力。要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病。
宜：蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、绿豆、赤小豆等。
忌：辛辣油腻之品，如羊牛猪肉、辣椒、葱、姜等。
七月
天气炎热，容易中暑。此季节应多饮水，常喝绿豆汤等。
宜：饮食清淡，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜，水果以西瓜为好。
忌：辛辣油腻之品。
八月
入秋，人体消化功能下降，抗病能力减弱，易腹泻。秋天是锻炼的好季节，要加强室外活动。饮食上应多食酸，少食辛。
宜：含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨等食物，都能帮助克服疲劳。
忌：油腻肉食，及葱、姜等辛味之品。
九月
养生应本着阴阳平衡的规律，注意避免出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。
宜：西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。
忌：鱼虾、海腥，及韭菜、辣椒等。
十月
秋末冬来，要防燥邪之气侵犯人体而耗上肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少干燥。
宜：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，适当多食鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。
忌：葱、姜、蒜、辛辣之品。
十一月
应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，及时排解坏情绪。保证充足睡眠，注意保暖。
宜：热量较高的膳食，及新鲜蔬菜，如牛肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。
忌：寒性之品，如海鲜等。
十二月
已到了“进补”的大好时节。精神上要积极向上，保持乐观。体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”；体质好的人进补要“平补”，不要过食油腻之品。
宜：羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
忌：生冷、海鲜等大寒之品及冷饮。
（《北京晚报》2016.1.2）
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