腰间盘突出，人人都要防

    腰椎间盘突出患者的男女比例为3：1左右，40岁左右为发病高峰。腰椎病人的职业多是IT从业者、老师、公务员等。

    腰间盘突出的原因

    腰椎间盘突出的直接触发因素如下：

    1.腹压增高：剧烈咳嗽、便秘时用力排便等；

    2.腰姿不当：当腰部处于屈曲位时，如突然旋转；

    3.突然负重：在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加；

    4.腰部外伤：急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，促使已退变的髓核突出；

    5.职业因素：如司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

    得了腰椎间盘突出，80%～95%的病人有放射性疼痛。这种疼痛或先从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时，下肢放射痛加重，像过电一样。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。此外，肢体麻木、行走费力、肌肉麻痹、瘫痪等也是小部分患者的症状表现。

    怎么预防腰间盘突出

    第一，保持良好坐姿。正确的坐姿是：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

    第二，保持正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路。

    第三，注意休息。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小。

    第四，适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，需增强腰部的承重性和韧性。因此，可做一些腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。

    （《生命时报》2015.12.29 王劲）