小动作护脊椎

    经常进行腰背部的锻炼，可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病。

    1.俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，两臂从体侧开始尽量向前伸展，手心向下。闭上双眼，全身放松。保持此姿势5分钟，可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

    2.俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次，可锻炼颈椎、腰椎。

    3.站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。接着，身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。最后，蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头。此法可增强脊神经的功能，调节内脏和躯干功能，对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有效。

    （《医药养生保健报》12.28王秀清 ）