抬腿踮脚增腿力

　　日本东京都长寿医疗中心研究所研究部长金宪经介绍了一种简便易行的“抬腿踮脚”运动，据称可以增强20％的腿力（腿部和膝盖力量），从而增强老年人维持身体平衡能力，令走路更安稳。

　　抬腿运动做法如图所示，端坐靠椅上，抬起一条腿伸直，脚尖尽量往后翘，维持该姿势2～3秒，然后换腿做，以上为一遍。一次可以做2～3遍，一天做4～8次。待习惯后，可以尝试慢慢伸直腿后抬高脚跟，以增强效果。

　　踮脚运动为：两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做，遍数不拘，量力而行，一天可以做4～8次。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

　　（《生命时报》11.17 姚力杰）