散步一小时 身体变化大

    当你开始迈开腿，散步一小时，身体会发生一系列积极的变化。

    第1～5分钟 此时，你的心率达到每分钟70～100次，血流量增加，肌肉得到预热，关节的僵硬度开始减弱。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

    第6～10分钟 心跳增加到每分钟约140次。人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。身体会释放能扩张血管的化学物质，更多的血液和氧气源源不断地被输送到肌肉。

    第11～20分钟 体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。人体每分钟燃烧的热量达到7千卡。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

    第21～45分钟 此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过重的人和糖尿病患者来说是个好消息。

    第46～60分钟 此时你的肌肉可能会感觉疲劳，这是因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，但身体燃烧的热量依然多于锻炼前。

    （《生命时报》10.23曹晓培）