老人宜玩健身球

    玩健身球可增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，增强指力、掌力、腕力，预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直。

    摩擦旋转：球体相互紧贴，相互旋转。摩擦旋转依靠五个手指头的发力、屈伸和收展来完成。

    离心旋转：两个球体在手掌分离旋转。此法比摩擦旋转难度大，可在掌握摩擦旋转方法后再学习。

    带音节旋转：在双球旋转时发出带有音节的碰撞声。可在掌握离心旋转的基础上学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手，掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

    多球带转：有“四球转三带一”“五球转四带一”等方法。3个或4个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，小球依靠下面3个球或4个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”。此法难度大，需有基本功和较大的指力、腕力和臂力方可胜任。

    （《现代养生》2015年第9期 玉雯）