老人最怕五件事

    一怕跌倒卧床

    进入老年后，由于身体功能减退或疾病等原因，老人极易发生跌倒。老人一旦跌倒，容易导致活动能力下降，肢体残疾，还会造成长期卧床引起肺部感染、泌尿系统疾病和压疮等。有些老人会因为害怕再次跌倒而引发严重的抑郁和焦虑。

    措施：老人居室要设计防滑防跌倒的措施，卫生间铺上防滑胶垫，最好不用地毯。老人要经常锻炼，可以选择太极拳、交谊舞，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒。起床、站起、下蹲时要缓慢。

    二怕认知障碍

    老年认知障碍（俗称老年痴呆）患病率为5%，80岁以上高龄者有1/5患有痴呆。

    老痴患者除了不能自理，还可能出现精神行为症状，晚期常出现各种并发症，如肺炎、营养不良、泌尿系统感染和褥疮等。

    容易忘事是老痴的早期信号，如忘记发生过的整件事，即使经过反复提醒也回忆不起来。还有性格变化，如易害怕，疑神疑鬼,变得懒惰，不愿参与活动，对人也不热情。

    措施：患了老痴后，老人要树立战胜疾病的信心。饮食上要高蛋白、高维生素、高纤维、低胆固醇、低脂肪、低糖和低盐饮食。多听音乐，读书看报，和朋友谈天、打麻将、下棋等，可活跃脑细胞，防止大脑老化，改善并延缓痴呆的进展。坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等运动可以预防大脑退化。

    三怕失眠早醒

    老年人群体的失眠率高达50%。常见的失眠形式有：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦，夜间觉醒次数大于两次，或凌晨早醒；总睡眠时间少于6个小时，次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

    措施：如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。如果是偶尔短期的失眠，可采取以下措施来改善。

    进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢、变深，逐渐使全身肌肉放松；临睡前听柔和、单调的音乐；适当运动增加身体疲劳感；睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾。

    四怕营养不良

    人到老年，由于牙齿松动、内脏器官萎缩、肠胃功能衰退等，容易营养不良。

    措施：建议老年人用“十个拳头”原则来指导饮食：每天吃不超过一个拳头大小的肉、蛋类，吃相当于两个拳头大小的谷类，保证两个拳头大小的豆、奶制品，吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

    五怕孤独寂寞

    老年孤独的危害极大。孤独老人的死亡率和癌症发病率比正常人高出2倍。老年孤独者，更易选择不良的生活方式，如吸烟、酗酒和不爱活动等，会导致多种慢性疾病的发生。老年孤独者还易产生悲伤感或抑郁情绪。

    措施：老年人要积极参与社会活动，使生活变得丰富；建立良好的邻里关系，只有对周围的人怀着友好的情感，与之互谅、互爱、互助，才不会孤独。

    （《生命时报》9.4 宋岳涛 张守字 唐莉 姬长珍 魏立和）