老人病人慎做平板支撑

    平板支撑最近火了，不少老年人也想参加这项运动，不过担心平板支撑是否损伤身体。

    广州体育学院运动健康专业博士侯晓晖教授介绍，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一，只要注意锻炼的方法，老少皆宜。这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。拥有强健的核心肌群，可让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健。

    平板支撑其实非常简单：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

    不过，这个看似简单的动作，其实是消耗体能的全身运动，要做好难度不小。

    是不是所有人都适合做平板支撑呢？侯晓晖说，高血压患者要慎做。患有慢性病的人群，最好与医生沟通，或在医生指导下进行，以防加重病情。如果有伤病、能力不够、技术动作变形的情况，应该停止练习。

    此外，平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等症状的人群，要慎做。

    对于老年人来说，做平板支撑要循序渐进，量力而行，动作规范。可先从难度较低的动作开始，如可将两脚尖支撑改为膝关节着地、小腿向后屈90°支撑，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。

    做平板支撑前，一定要做上10～15分钟的热身运动，以减轻肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。热身运动一般要做到身体微微出汗，心率稍稍加快就可以了。另外，一定要掌握好强度，不要以时间为标准，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑。

    (《广州日报》8.9 王鹤）