转体排湿 吞津补脾

    长夏，指的是农历六月这段时间。此时节多桑拿天，湿热交蒸，最易损伤脾阳，使人出现脘腹胀满，疲乏少力等不适。因此，长夏养脾很关键，下面给您介绍几个养脾导引方。

    第一招：祛湿通络 它由几个动作组成，源于导引养生功和十二段锦。

    首先，左脚向左侧开步，比肩略宽。身体慢慢左转，左腿屈膝，右腿伸直，两个脚跟蹬上劲儿（如图1）。同时，两手握拳随身体左转，移至身后，好像开弓一样，左臂伸直，右臂屈于胸前（如图2)，保持此姿势3～5秒。身体使劲向后拧转，两拳紧握，手指抠掌心劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）。

    然后放松，身体转正，两臂摆到胸前（如图3），慢慢放下，收回左脚。

    再向右侧开步，重复上述动作，做20次左右。这个动作是在弓步状态下，大幅度拧转身体，同时注重手脚梢节的锻炼。做十几次后就会出微汗，有助于祛湿通络、锻炼肌肉，排除体内多余湿气。两手握拳点抠劳宫，有助于清心降火。

    第二招：吞津补脾 吞津，就是吞咽唾液。津即咽下，入心化血，入肝明目，入脾养神。

    具体做法是：口唇轻闭，舌尖在口腔内顺、逆时针分别绕转数圈，这个动作又叫“赤龙搅海”。转动十几圈后就会感觉满口生津、唾液充盈。

    然后，做鼓漱状，两腮快速抖动数次，把满口的津液咽下，意念其进入腹部丹田，同时将两掌叠放在丹田（如图4），静静地站立几分钟，全身心都放松，对养脾大有裨益。

    （《生命时报》7.28 丁丽玲）