锻炼身体不必“咬牙坚持”

    每天万步走 练坏膝关节

    今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”。她每天至少走8000到10000步，不达目标誓不罢休。然而，她每次没走多久就觉得腿疼。女儿听说走路多了损伤关节，建议她多游泳，但杨阿姨决定“咬牙坚持，迎难而上”。

    坚持了三个多月，杨阿姨的膝盖疼得实在受不了了，不得不跟着女儿到医院检查。一做检查才发现她膝盖的软骨层基本上磨没了。医生说：“您每天走步这关节该有多疼啊。”由于膝盖软骨已经磨得差不多，很难通过其它治疗手段改善症状，无奈之下，杨阿姨在半年内陆续接受了双膝关节置换手术。

    关节不好适宜游泳骑车

    北京德尔康尼骨科医院副主任医师李瑞说，现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，每种运动方式并没有好与坏之分，只有适合或不适合。从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4到6倍。“很多膝关节疾病患者早期症状往往表现为下楼时膝关节疼，其实这是最典型的症状。”

    李瑞建议，关节不好的老年人在运动时最好选择非负重锻炼，游泳、骑自行车等对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。“切忌关节不好就不锻炼。”李瑞说，关节不好一点不运动也不行，因为关节需要关节液来供应营养，代谢废物。但是关节液需要挤压才能进入腔内，因此不运动也不行。他建议，关节不好的老年人每天到户外走上1到2公里。但是在运动前，一定要做好热身；运动时千万别争强好胜，“明确自己运动的目的是健身，重在参与。”

    安了心脏支架也别“窝着”

    与关节疾病的老人不同，得了心脏病特别是安了支架或者做了搭桥手术的心脏病患者往往“大门不出，二门不迈”。北京安贞医院心内科主任医师胡荣发现，不敢运动的心血管疾病老患者特别多，“恨不得天天不出门”。

    实际上，每天适当运动，对心脏反而有好处；天天在家里猫着，反而不利于康复。胡荣说，绝大多数心血管疾病患者都不是单纯的心血管疾病，而是伴有血压、血脂、血糖异常等，还有些人体重超标。“心血管疾病患者往往自身有多种危险因素，而运动可以明显改善身体状况。”

    心脏病患者适合做什么运动，应该运动到什么程度，可以到医院问问专家的意见。一般来说，病情稳定的患者，可以每周运动3到5次，每次30分钟以上，快走、游泳、慢跑等运动都可以。

    （《北京晚报》5.25 贾晓宏）