让驼背直起来

    坐姿不正、年纪增长都会引起驼背。日本专家介绍了几个能矫正驼背的动作，不妨一试。

    撑墙挺腰（如图1）：面对着墙，距离约30～50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

    扩胸运动（如图2）：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，胸大肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3～5秒，重复做10遍。

    前屈运动（如图3）：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3～5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进。

    伏地挺腰（如图4）：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

    （《大众卫生报》4.2 李俊梅）