跑步要适度

    丹麦一项研究表示,过量运动,会造成心脏与主动脉的结构变化,引发猝死危险，还可能会损伤关节。人体过度跑步会磨损关节软骨面,导致退变性关节炎。

    那到底还该不该跑步锻炼呢？山东省千佛山医院心内专家蔡卫东表示,跑步时应该将心跳控制在一定范围,最好不要超过每个人的最大运动心率。只有这样才能在保障安全的基础上起到锻炼身体的作用。这就要求控制跑步量、跑步时间、跑步速度等。

    对一般健康人来说,合理的跑步频率最好是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑为宜。如果是为了减肥,早上空腹状态下慢跑最能帮助消耗脂肪，跑步后还应配合力量训练。如果是为了对抗疲劳,调整亚健康状态,则应配合科学的膳食措施。

    （《齐鲁晚报》4.8 李钢）