神经衰弱者自我锻炼效果好

    神经衰弱是一种常见病、多发病，尤其是脑力劳动者患此病的比例更高，主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。本病属中医“不寐”“心悸”“郁证”等范畴。一般药物治疗效果不佳，以自我锻炼疗效最好。

    站马步桩 两脚开立，大腿屈膝蹲平，脚尖往里扣，正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天练习2次，每次5～10分钟，不但能够培养元气，还可调节气息， 给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。

    打太极拳 打太极拳时要排除一切杂念，集中精力，使得中枢神经系统得到很好的休息和调节，改善恶性循环，治疗神经衰弱效果很好。

    捏脊 神经衰弱者大多同时有食欲不佳、消化功能紊乱等症状。捏脊可以调整植物神经功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊可捏背部中下端，当然最好请家属或医生进行，由上到下一捏一松，反复进行两三分钟，每日1至2次。

    自我按摩 失眠时按揉小天心（大小鱼际之间）、内关穴各100次。擦涌泉穴，即用一只脚擦另一只脚的脚心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50～100次。

    呼吸疗法 仰卧于床，两臂伸直，放于体侧，或左手在下右手在上，放于腹部，两腿稍分开，身体各部自然放松，排除杂念，然后开始呼吸，吸气时腹部收起，呼气时腹部还原，呼的时间要比吸的时间长，并要缓慢，切忌憋气和用力过猛。思想随呼吸集中到丹田，慢慢使自己入静。长练者可改善睡眠，调节中枢神经功能，增强控制情绪的能力。

    （《上海大众卫生报》3.31 郭旭光）