老人试试腹式呼吸

    常见的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。

    胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得充足的氧。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。

    很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样，等于吸收到新鲜空气中的有益成分减少了。

    腹式呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道也是极好的调节。

    不少人到了老年，因为肺部功能下降，呼吸就不那么畅通，加之有些老年人患有一些慢性疾病，肺部的功能就更不好了，所以老年人可以尝试练练腹式呼吸，来达到养生的目的。

    腹式深呼吸简单易学，以躺在床上的方式为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。腹式呼吸用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢，一呼一吸掌握在12～15秒左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。每次练习5～15分钟。 

    （《科学生活》2015年第2期）