椅上健身操

    瑞典体育专家莫斯斐特为那些因工作等原因需要长坐的人设计了一套椅上体操，以下择其要点记录，有兴趣者不妨一试。

    一、腹背肌肉运动 这些运动可增强背部与脊骨的肌肉，帮助人们养成良好坐姿，防止腹背发生毛病。

    1.坐姿，尽量收缩腹部，正常呼吸。身躯前俯同时翘起脚尖，脚跟着地。把脚尖放回地面，放松腹肌，直起身体。重复30次。

    2.坐姿，将腹肌收紧，保持这种姿势7秒钟。放松休息7秒钟。重复8次。

    3.坐姿，放松，两肩下垂。集中力量收紧下背肌，挺直背部，保持这姿势7秒钟。放松休息7秒钟。重复8次。

    二、肩关节运动 这些运动能润滑肩部关节，有助于防止上背僵硬和疼痛。

    1.坐姿，放松双肩。尽量向前推右肩，然后向前推左肩。恢复原来姿势，放松。双手互握，两臂伸出向上举起，并向后越过头部；手心向上，轻轻向上推伸。重复8次。

    2.坐姿，有节奏地轻轻转动肩膀，向前和向后面画圆圈各做10至15次。

    三、脚部运动 这些运动能润滑踝关节，防止腿脚肿胀和腿肌僵硬。

    1.坐姿，脚跟离地，翘起脚尖，双足各自向内、向外画大圆圈。每一方向重复做15次。

    2.坐姿，手肘搁在膝上，身体向前屈，全身重量压在膝上，脚跟尽量提高，放下脚跟，翘起脚尖。重复30次。

    四、手部运动 这项运动能润滑最易患关节炎的手部关节，防止手指肿胀。

    坐姿，掌心向下，紧握双拳。把双手尽量翻转并伸展手指。恢复原来姿势。重复15次。

    五、头部运动 这些运动能使脊骨上部灵活，缓解头部的紧张，消除头痛。

    1.坐姿，低头，下领紧贴喉咙。保持下颌紧贴喉咙的姿势尽量向上仰头。再把头尽量朝右转，然后点头3次。再向左做同样动作。重复整套动作10次。

    2.坐姿，右手放在右耳上方抵住头部，头向右靠，然后用手轻轻向左推挡头部，还原。再将左手放在左耳上方，头向左靠，然后用手轻轻向右推挡头部。整套动作做8次。

    （《大众卫生报》2.5 王淼）