年终焦虑 运动减压

    每到春节，不少人会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心，生物钟被打乱，被称为“年前焦虑征”。

    这种年关焦虑带来的不仅是心理负担，对身体也有明显的影响。年底因为精神压力大导致胃疼、胃溃疡的患者大大增多，腹泻、皮炎等一系列疾病也会找上门来。

    运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。

    练瑜伽，更自信 研究发现，每周3次、每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟；再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

    普拉提，睡得香 练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。专家建议，每周练习3次、每次1小时，可明显改善睡眠。

    骑自行车，添能量 骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

    举哑铃，清思维 每周进行低强度举重运动3～5次，一个月后，其认知能力会显著提高。哑铃重量最好为1.4～1.8公斤。

    打太极，减压力 太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

    （《中国体育报》2.7 梅哲）