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有个关节一旦出现问题，不单单会让人丧失功能，甚至连性命都难保，这就是髋关节。
很多老人摔倒后，最容易出现的就是髋关节骨折，需要手术治疗。若不及时治疗，就只能静躺在床，在这个静躺的过程中，很多老人都会因髋关节疼痛或各种疾病的并发症而去世。老年朋友经常练习护髋操，不仅锻炼髋关节，还可以增加平衡能力，避免摔倒，也避免摔倒后髋关节的受伤。
保护髋关节，要经常练习大字操。老人抬头挺胸站立，脚尖向正前方。双手扶椅背或站立，眼睛平视前方。用力控制整个身体，上身始终保持直立，不要左右摆动。左脚单脚站立，右脚直腿向侧伸开，缓慢向上侧抬起15厘米，停留一分钟后还原，另一条腿重复。
练习的时候，髋部要用力，腿抬起时要保持绷直。锻炼中要感觉髋部周围肌肉的紧张，每侧坚持完成30下。从坚持30秒到增加到1分钟、3分钟。
此外，多向抬腿练习内外结合，更有助于刺激增加髋关节局部血液循环能力。
多向抬腿练习，首先也是抬头挺胸站立，脚尖向正前方。双手叉腰或抓住桌子、墙体做支撑，用力控制整个身体，保持上身直立，左脚单脚站立，右腿伸直抬起，脚尖绷直向前，再勾脚背向后，然后腿再回到初始位置，如此反复做30次（如图①～③）。然后再向体侧及后方做抬腿练习，最后再由前向后用抬起的右腿做画圈运动（如图④～⑤）。
做操的时候，膝关节不要弯曲，要尽量绷直，上身不能随身体摆动。经常练习，可练习单腿支撑能力和平衡协调能力，锻炼髋关节，能有效预防髋关节骨折。
（《健康时报》2.5邢邵东）
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