床边蹲起强筋骨

《文摘报》（ 2015年01月24日 04 版）

运动可以增强老人的平衡能力，锻炼肌肉。对于那些不适合常规运动的老人来说，每天在床边做做蹲起，也可以增强腿部力量。

具体方法是：站立在床边，两眼平视前方，两脚分开，与肩同宽，呈倒八字形。稍停，两手握拳，向下向前弯腰，两拳用力触在床边上，同时下蹲，脚跟跷起或不跷起。稍停，两拳用力将上身撑起直立，两眼平视前方，两拳变掌，向身后摆动，脚跟着地。周而复始，做100次，每日两遍。根据身体状况，次数可多可少，用力可大可小，下蹲可深可浅，循序渐进，长期坚持，一定会有效果。