运动如何远离“伤点”

　　许多人以为只要运动就能健康，实际上，运动不当反伤身。运动中活动多的部位相对易受伤，因此，要提前预防。

　　羽毛球：打羽毛球时，前臂急速内旋带动手腕发力，长时间做类似动作易造成肩袖损伤。急性损伤有肩、髋、肘、膝，韧带拉伤（膝、跟腱）；慢性损伤有肱骨内上髁炎、肱骨外上髁炎。

　　预防措施：做好热身运动，预热关节、韧带和肌肉；使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等；选择合适的场地和球鞋，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

　　游泳：游泳时，尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续收缩，易引发过度劳损，导致软组织炎症。有些人对伤情不重视，拖延久了就会留下后遗症，如遇阴雨天就会感觉不适，形成游泳肩。

　　预防措施：游泳前做热身伸展运动；如果下水一段时间后，觉得水太凉，身体发冷的话，应尽快上岸以防抽筋。

　　乒乓球：打乒乓球时，手腕活动量最大，易使腕关节受伤。发力时如果身体移动不到位而强行发力，或长期不运动，腰部肌肉僵化，易致腰部扭伤。

　　预防措施：做好热身运动；使用护具，如护腕等；避免做幅度太大的动作。

　　足球：足球运动中，髋、膝、踝均易受伤。膝关节易受撞击，运动中的急速动作，如转身、弹跳、着地等，膝关节的交叉韧带易损伤。此外，球的间接作用也易致下肢损伤。如，用脚外侧踢球，就易损伤距腓前韧带。而用足内侧前脚踢球，易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。

　　预防措施：充分热身，特别是对易损伤关节有针对性的热身，如做操、慢跑等。根据自己的运动能力适度运动，不做超过关节活动范围及强度的动作。

　　篮球：篮球运动最常见的创伤是踝关节韧带的扭伤或骨折、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。

　　预防措施：选择专业的球鞋和场地，打球前在场地慢跑2～3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌增多，可减少关节受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带活动开。

　　（《中国体育报》10.11 梅哲）